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高三常见心理问题指导

作者:hbxc    文章来源:本站原创    点击数:6795    更新时间:2013/4/26

 

  困扰:我已很努力了,但还是感到还有许多问题没解决,越来越着急,害怕考不好。
  【评点】经过长期的努力,高三考生正处在跃跃欲试的关键时期,尽管考生的个体情况多种多样,但心态调适的总原则是一样的,这就是:坚定信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。信心是高考成功的精神支柱,对智力水平的充分发挥起重要的调节作用。
  【对策】无论你复习到什么程度,这时都适合用正面的心理暗示法来激励自己。例如可以用下面这些指导语来调整自己的心态:
  现在还能暴露和发现存在的问题,真是太好了!
  我会根据自己的实际情况,选择最重要的问题优先解决!
  我每天都特别解决几个存在的问题,我的实力也越来越强!
  已做了比较全面的复习,重要的是我要全力以赴尽力展示自己的水平!
  不论平时学习,还是进入考场,面对试题我将从容不迫、冷静思考!
  我会针对试题的具体要求,尽可能完整而又准确地答题!
  我喜欢这种充实又有期盼的生活!
  我享受着家长老师的关心,专注做好每天的功课就是对他们的最好回报!
  我一直在尽自己的努力,坦然而庆幸地面对每一个新发现的问题!
  我愈挫愈勇的努力和坚持精神本身就是能够受用终身的能力。
  我越来越珍惜时间了,我会针对自己的实际,让每一次复习都有收获!
  就要考试了,我终于可以一展实力了!
  ……

      这类正面的心理暗示既有镇静作用,又是一种积极的自我关注,是充满自信姿态的正向思考方法,会给自己很好的安慰和鼓舞作用。日常学习中、进考场前后,都可以用这样的指导语帮助自己稳定过于紧张的情绪。
“大考前紧张是正常的,随它去吧!”
困扰:考试怯场该怎么办?
  【评点】有的同学在开考前或考试中途可能还是会出现某些应激性生理反应,如心跳加快、手心出汗、头皮发麻等。这实际上也是一种正常反应,未必惊慌,也大可不必用“完了,我这个样子肯定发挥不出高水平了”之类的消极思想来吓唬自己。事实上,应激反应往往只是一时的生理现象,你越关注它,它就越严重。
  【对策】正确的处理方法是,先在心理上接受它,“哦,我有点紧张。”然后告诉自己,“大考前有点紧张是正常的,随它去吧!”可以稍稍做几次深呼吸放松自己,随着考试的深入,你的思维将专注于考试内容而使紧张情绪得以有效的转移。
困扰:情绪太紧张不好,紧张不起来,甚至什么也不想做,是不是也不好?
  【评点】过低或过高的情绪紧张都会降低学习效率。事实上,高考前的适度紧张是考生正常的一种心理反应,也是应考的必要心理状态。它可以使考生的精力集中于当前面对问题的思考与分辨中,对提高学习效率是有意义的。
  【对策】
  1、适度运动,调适身心。考生根据待解决问题的数量和难度,安排12小时连续集中的学习时间,然后休息放松10分钟,再进入下一回合的学习。中午安排半小时午休,傍晚可安排半小时的自由运动,让自己出点汗但不致太疲劳。
  一日三餐要用好用足。学习时尽可能投入,多种感觉器官并用,可增强记忆和学习效果。放松时(休息、运动、用餐、淋浴等)则尽情享受。即便受到打击也试着从打击中学点什么。张弛有度的作息安排有利于调适身心机能,并使考生稳健地驾驭高考前高强度的学习压力。
  2、接受自己,稳定情绪。正确认识高考在自己生活中的意义,接受自己目前的状态,是让自己情绪稳定的基础。
  每个人学习和应试的实力其实是从小到大学习过程把握内容的积累结果,无论过去做得怎样,效果如何,我们都应当实事求是,接受自己目前的状态,在每一个学习时段,都做到心中有明确的学习目标,眼前有计划安排要解决的问题,通过抓落实而体验自己一步一个脚印的驾驭感和成就感,不求做得多但求做得好,解决一个问题就减少一分障碍。
  至于考试结果本质是自己的学习实力与考场发挥的综合效果,越从容稳健仔细作答,越可能取得好成绩。有时,难免因一些不适而导致学习效率低下、情绪焦虑,这时可以暂时停止复习,放松一下,做几个深呼吸或出去散散步、跳跳绳。
“剩下的时间做题好还是读书好?”
困扰:剩下的时间不多了,是做题好还是读书好?
  【评点】这不好一概而论。对于经常在一些基础性问题上失分的同学来说,最后阶段回归教材,充分读书理清易混易错的内容是很重要的。
  【对策】有一种可操作的自我检查方法,根据考试大纲所列出的内容要求,(至少择要)逐条使用回忆叙述的方法,再现相应的具体内容,说出它们的来龙去脉,理顺前后知识的关联衔接,凡能熟练说出的就说明充分理解掌握了,可划上钩做记号,不能回忆出来的内容就说明还存在模糊或疑问点,正好有机会再读书思考解决。
困扰:最后这段时间,是自学好还是多请教老师同学?
  【评点】这同样要根据自己的具体需要。你对自己解决问题的内容效果是肯定的,相信自己,充分用好时间就好。
  【对策】若你在复习中,面对一些具体问题,虽做了,却不太确定好不好、对不对,可随时记下怀疑点,集中请教老师和同学。
  科任老师是学科的专家,适当向老师提问,征询老师对你的具体疑问或学习方法的建议,老师有丰富的经验,常会给你举一反三的帮助;与同学沟通,可以是具体问题的讨论,也可以是学习方法的交流,还可以是对他人良好言行举止的欣赏,只是注意不要在别人专注做事时去打扰他人即可。
困扰:感觉时间很紧,偏偏在课堂上又耗了许多时间,老师讲的自己已懂,自己模糊的老师又没讲,怎么办?
  【评点】抓住课堂,消化吸收老师精心准备的教学内容,对许多同学来说,比自己独立攻关要容易一些。关键是,要最充分地用好课堂资源。
  【对策】提前了解老师讲授的教学内容,并在这个范围内提取自己尚存的问题提前交到老师手上,有针对性的具体的内容会受到老师的关注,极有可能就整合到他的教学中。
  还可能出现的情况是你提不出问题或是提了老师一时顾不上,那么,你既然选择上课,就权当复习,再就重要问题梳理一下思路。由于你的投入,还可能捕捉到一些精彩的解题要点。如果你确实很有把握了,跟老师说一说,赢得老师支持,可更专注于自己迫切要复习的内容。
  还有一点需要注意,听课也好,自学也好,难免会有疑问,尤其是关于教材重要知识内容、应用原理方面,受教学内容限制或受自己水平局限,有些问题不能马上解决,但必须及时择要记下,因为它们都是深入思考的结果,如果一闪而过错过了就实在可惜。记下来,就使自己有机会再面对它而解决它。

困扰:“我好怕让他们失望,我该怎么办?”
  家长嘴上说不要有压力,考得怎样都没关系,其实我看他们比我还紧张,我好怕让他们失望,该怎么办?
  【评点】家长爱你,自然对你要经历的大事十分重视和用心。高考的特殊意义让父母亲显得高度重视是合情合理的,他们特别想帮你,但也只能做些后勤工作,到前方冲锋的必须是你自己,他们能给你的是精神上的支持。但高考也就是一次考试,相对于未来的生活内容,相对于父母与孩子千丝万缕的联系来说,你们需要共同面对的事更多。
  你在乎父母是一种孝心,是很可贵的,但你人生尽孝的机会还很多。所以,充分相信自己和父母,把爱化作力量,勇敢地迎接挑战就好。
  【对策】与家长多沟通是十分必要的。把自己每天的收获或挥之不去的烦恼向家长说说,前者有激励和安慰的作用,后者有宣泄价值并可得到必要的理解和支持。只有一点需要注意:若家长刚好也是情绪容易焦虑的人,你可以直接找了解你的老师或心理老师倾诉,他们一定会给你适当的帮助。
“只要你坚持到底就问心无愧!”
困扰:怎样才能让自己进入或保持愉悦而自信的状态面对学习和考试?
  【评点】这需要自我心理调适。就是个人对自我心态的主动的、有意识的调控,以使自己更多感受到积极的情绪体验。
  【对策】正向的自我心理暗示不失为一种简便易行的好方法。除语言暗示外,考生还可以选用音乐暗示法、食物暗示法、情景暗示法、人物暗示法、服装暗示法等等。需要提醒的是,要让任何一种暗示法发挥功效,都得经过自己的精心选择与感受,并让良好的感觉体验反复应用而强化。
  以下简介两种自我暗示方法的形成要素:
  1)音乐暗示法:选择一首能让自己舒缓焦虑、激越斗志的乐曲,让自己在放松状态下细细品味,以确保听音乐的良好感受进入潜意识 (接受暗示);注意所选的乐曲是不带歌词的纯粹的音乐,以确保不受歌词的干扰;如果边听边联想自己期待的良好状态,则暗示效果会更好。
  在学习或考试中,若出现烦躁焦虑的情绪反应,回忆并调动一下自己听所选音乐的美好陶醉的感受,通常很快乐就能让自己平静下来,进而进入自己期待的良好状态。
  2)情景暗示法:通过想象某个特定情景来愉悦情绪,调适心境。情景暗示的画面可以是一个自己喜欢的、熟悉或想像的场景,在这种情景中可以加入对自己的期待状态,越清晰越好。反复多次,只要调动这种让自己喜欢舒服的情景,自己期待的状态也自然涌现。
  接下去的这些天,只要保持有基本弹性的学习状态,保持有节奏的生活规律就很好。喜欢开夜车的同学可以把作息时间调一下,保持白天良好的精神状态,这对考场发挥有好处。另外,越到临考越要让自己饭后散散步或听点轻音乐,三餐吃得营养丰富些,多吃水果多喝水,天气多变注意防湿防寒或防暑,保持充沛的体能和灵敏度。
  高考是人生道路上的一种选择,也是一种磨练。即便真的榜上无名也一定脚下有路,三百六十行,行行出状元。轻装上阵,以品味大餐的心情去享受高考过程;以优秀运动员的姿态去全力以赴,只要你坚持到底就问心无愧。
  面对高考,我们一起微笑!

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